「好舒服哦！」猜猜我在做什麼？
兒童瑜伽課程在歡愉的氣氛中進行，有遊戲及想像，在一次的瑜伽課中，老師引導小朋友：「變成一朵花（瑜伽身印式），蝴蝶聞到花香，飛來採花蜜。」
典典：「我不是花，我是火車。」老師：「火車的門要扣好（坐姿，雙手在背後相握），火車門先關上（向前彎）如果有人要上火車，敲敲門，門就打開哦！（再次坐起）」典典接受老師的動作指導，安靜而專注的做了瑜伽身印式好多次。
在瑜伽課中也見到在遊戲與瑜伽動作後，見到孩子在消耗精力與肌肉的用力後，順著身體的需要自動的躺著休息，在瑜伽課最後的按摩、大休息，有較長一段的放鬆休息，老師：「想像自己是布丁（大休息式），要放在冰箱`凝固囉！（關燈）布丁靜靜的凝固成ＱＱ軟軟的布丁，動來動去會沒辨法凝固，廚師看到布丁凝固了就在布丁上放一顆好吃葡萄乾。」孩子們為了得到葡萄乾，原本想去逗一下同學還靜不下來，都可以靜靜的躺著，也許一開始是睜眼等著葡萄乾，但漸漸的知道大休息是靜靜的躺著，也可以放心的閉上眼睛，有時沒有葡萄乾也可以安靜休息，在大休息後，盈說：「好舒服」，佑也說：「好舒服」。
有幾次見到孩子在瑜伽遊戲時把身體精神疲憊釋放（睡眠不足或生病），在大休息後看到孩子放鬆的神情，吃過了水果點心又精神奕奕，專注的遊戲。
透過瑜伽遊戲及式子的練習，讓身體深層釋放緊繃或壓力，放鬆過後情緒平穩，專注力及想像力都變得更好了。
當我們自己和孩子都學會了讓自己放鬆及深層休息的方式，是不是很重要呢？
＜瑜伽身印式＞幫助身體前彎柔軟度、消化及腸子蠕動、也可以增加孩子的自信心與安全感。
2009.9 黃于真
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以下文章選自兒童背脊健康法一書中第八章「體驗自我的遊戲」－放鬆練習
小孩也要放鬆？
兒童是喜好安靜的。安靜不僅是吵鬧的對立面，也是活動和低活動的對立面。所以說，兒童彷彿本能地在活動與休息、緊張與放鬆之間作協調變換的。
兒童的成長環境，總伴隨著令人緊張但又日漸增加的社會文化。他們需要平衡情緒，卻往往缺乏管道，可以獨自面對並化解掉這些緊張關係。不過，要先懂得交互協調，才能夠使緊張與放鬆到內在平衡。如果這個平衡不斷受到干擾，就會產生失衡症狀，例如：肌肉緊繃、學習力或適應力低落、神經質、注意力不集中、過動、過度反應且具攻擊性，還有失眠、頭痛和腹痛等等病徵。估計有１５％的兒童，經常主訴這些症狀。加強孩子學習能力和完成度的辦法，就是多做一些安靜和放鬆的訓練。
休息一下是最好的放鬆
由於兒童有過剩的精力需要釋放，所以嬉鬧、跑動和大叫，都是他們的放鬆方式。遊戲和運動可以帶給身體機制一些正面的疲勞，好滿足自然的活動需求。不過就一般而言，兒童對「放鬆」的體驗相當有限。他們在這方面的理解，不外乎休息和遊戲、閱讀、觀賞圖片、聽音樂或故事，以及畫畫等等安靜的活動。兒童只會關注自己的所作所為，或停留在自己的觀念和想像中，對周遭環境的其他刺激，則只能維持短暫的注意。基本上，所有本書所介紹之促進感官的練習都是放鬆練習。通常只要放鬆練習夠引人入勝或具趣味性，就可以帶給小朋友舒適感。
＜兒童背脊健康法＞康健出版社
典典：「我不是花，我是火車。」老師：「火車的門要扣好（坐姿，雙手在背後相握），火車門先關上（向前彎）如果有人要上火車，敲敲門，門就打開哦！（再次坐起）」典典接受老師的動作指導，安靜而專注的做了瑜伽身印式好多次。
在瑜伽課中也見到在遊戲與瑜伽動作後，見到孩子在消耗精力與肌肉的用力後，順著身體的需要自動的躺著休息，在瑜伽課最後的按摩、大休息，有較長一段的放鬆休息，老師：「想像自己是布丁（大休息式），要放在冰箱`凝固囉！（關燈）布丁靜靜的凝固成ＱＱ軟軟的布丁，動來動去會沒辨法凝固，廚師看到布丁凝固了就在布丁上放一顆好吃葡萄乾。」孩子們為了得到葡萄乾，原本想去逗一下同學還靜不下來，都可以靜靜的躺著，也許一開始是睜眼等著葡萄乾，但漸漸的知道大休息是靜靜的躺著，也可以放心的閉上眼睛，有時沒有葡萄乾也可以安靜休息，在大休息後，盈說：「好舒服」，佑也說：「好舒服」。
有幾次見到孩子在瑜伽遊戲時把身體精神疲憊釋放（睡眠不足或生病），在大休息後看到孩子放鬆的神情，吃過了水果點心又精神奕奕，專注的遊戲。
透過瑜伽遊戲及式子的練習，讓身體深層釋放緊繃或壓力，放鬆過後情緒平穩，專注力及想像力都變得更好了。
當我們自己和孩子都學會了讓自己放鬆及深層休息的方式，是不是很重要呢？
＜瑜伽身印式＞幫助身體前彎柔軟度、消化及腸子蠕動、也可以增加孩子的自信心與安全感。
2009.9 黃于真
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以下文章選自兒童背脊健康法一書中第八章「體驗自我的遊戲」－放鬆練習
小孩也要放鬆？
兒童是喜好安靜的。安靜不僅是吵鬧的對立面，也是活動和低活動的對立面。所以說，兒童彷彿本能地在活動與休息、緊張與放鬆之間作協調變換的。
兒童的成長環境，總伴隨著令人緊張但又日漸增加的社會文化。他們需要平衡情緒，卻往往缺乏管道，可以獨自面對並化解掉這些緊張關係。不過，要先懂得交互協調，才能夠使緊張與放鬆到內在平衡。如果這個平衡不斷受到干擾，就會產生失衡症狀，例如：肌肉緊繃、學習力或適應力低落、神經質、注意力不集中、過動、過度反應且具攻擊性，還有失眠、頭痛和腹痛等等病徵。估計有１５％的兒童，經常主訴這些症狀。加強孩子學習能力和完成度的辦法，就是多做一些安靜和放鬆的訓練。
休息一下是最好的放鬆
由於兒童有過剩的精力需要釋放，所以嬉鬧、跑動和大叫，都是他們的放鬆方式。遊戲和運動可以帶給身體機制一些正面的疲勞，好滿足自然的活動需求。不過就一般而言，兒童對「放鬆」的體驗相當有限。他們在這方面的理解，不外乎休息和遊戲、閱讀、觀賞圖片、聽音樂或故事，以及畫畫等等安靜的活動。兒童只會關注自己的所作所為，或停留在自己的觀念和想像中，對周遭環境的其他刺激，則只能維持短暫的注意。基本上，所有本書所介紹之促進感官的練習都是放鬆練習。通常只要放鬆練習夠引人入勝或具趣味性，就可以帶給小朋友舒適感。
＜兒童背脊健康法＞康健出版社
posted by 阿南達學校 at 6:49 AM
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